Kişilərdə aşağı testosteron bir nəticəsidir:
- Əzələ həcmi və gücü azaldı. Testosteron, anabolik effekti, i.E. əzələ böyüməsinə və gücünə cavabdehdir. Buna görə də, aşağı testosteron ilə, əzələ kütləsində və gücündə bir azalma var.
- Libido və erektil disfunksiya azaldı. Testosteron cinsi istəkdən məsul olduğundan, azalması ilə yanaşı, cinsi istəyinin zəifləməsi müşahidə olunur.
- Artan qıcıqlanma.
- Artıq yağın artan çöküntü. Testosteronun olmaması maddələr mübadilənizi yavaşlatır, sonradan yağ saxlama aparır.
- Saçların azaldılması. Bədəndə və üzdə saç bir insanın cinsi xüsusiyyətlərindən biridir.
- Ginekomastiya (kişilərdə məmə böyüməsi). Testosteronda güclü və uzun bir azalma ilə müşahidə olunur.
Potensial üçün zəruri olan vitaminlər və minerallar
Cinsi funksiya və cinsi istək birbaşa kişi cinsi hormon testosteronunun səviyyəsi ilə əlaqəlidir. Kişi orqanındakı testosteronun aşağı səviyyəsi potensial və cinsi performansın azalmasına səbəb olur. Testosteron molekulunun meydana gəlməsi üçün bədəni tikinti materialları ilə təmin etmək vacibdir.
Yeməkdə bədən, xüsusən də, xüsusən də potensial üçün zəruri olan vitaminlər və minerallar üçün zəruri olan bütün qida maddələri, sink, selenium, E, B, C, C. pəhrizin testosteronu artıran və testosteronun qidaları istisna edən qidaları da daxil etməlidir.
Həddindən artıq çəki yalnız testosteron səviyyəsini azaltmır, eyni zamanda estrogen - qadın cinsi hormonların səviyyəsini artırır, bu da artıq erektil disfunksiyaya deyil, həm də kişilərin ümumi sağlamlığının pisləşməsinə səbəb olur. Kişi bədənindəki estrogenlər, testosteron istehsalını daha da sıxışdırmaq. Bundan əlavə, artıq çəki ürək-damar xəstəliklərinə və diabetə aparır, bu da potensialı və sağlamlığı təhdid etməkdə ciddi amillərdir.
Sink
Sink testosteron, yəni sink olmadan, testosteron molekulu üçün bir tikinti materialıdır. Buna görə də, sink yoxdursa, testosteron yoxdur; Testosteron yoxdursa, potensial yoxdur. Sink sperma hərəkətliliyini artırır və prostatitə qarşı profilaktik təsir göstərir. Sink normal inkişaf, böyümə və toxunulmazlıq üçün də lazımdır.
- Sink olan məhsullar: balıq (perch, trout, alabalıq, siyənək, saxta), buğda kəpəyi, istiridyə, karides, sarımsaq, qoz-fındıq, squid, squid, hamsi, squid, hamsi.
- Kişilər üçün sink dozası: 15 mq.
Selenium
Selenium da kişilər üçün çox vacib bir mineraldır. Selenium reproduktiv funksiyanı təsir edir və sonsuzluqdan əziyyət çəkən kişilər üçün çox faydalı olacaq, çünki seleniya sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Selenium testosteronun biosintezində iştirak edir və cinsiyyət orqanlarının fəaliyyətini dəstəkləyir.
- Selenium olan məhsullar: sarımsaq, yumurta, dəniz məhsulları (balıq, squid, karides), qəhvəyi çörək, qarğıdalı, pomidor.
- Kişilər üçün seleniumun gündəlik dozası: 55-70 mcg.
Vitamin c
Toxunulmazlığı qorumaq üçün əsas funksiyalara əlavə olaraq, qan damarlarının elastikliyini artırır, o cümlədən cinsiyyət orqanlarına qan dövranını artırır. Testosteron sintezini artırır. Prostatitə qarşı bir profilaktikdir.
C vitamini olan məhsullar: kələm (təzə və turşu), sitrus meyvələri (limon, narıncı, naringi, qreypfrut), yaşıl soğan, cəfəri, yerkökü.
Kişilər üçün C vitamini dozası: 100 mq.
Vitamin e
Hüceyrə yenilənməsini təşviq edən və məhv edilməsinə qarşı müqavimətini artıran təbii bir antioksidan. Cinitials-a daxil olmaqla, qan dövranı yaxşılaşdırılmış kapilyar keçiriciliyini normallaşdırır.
- E vitamini ehtiva edən məhsullar: bitki yağı (zeytun, günəbaxan, qarğıdalı), yumurta sarısı, kərəviz, yaşıl soğan.
- Kişilər üçün D vitamini dozası: 30 mq.
B vitaminləri
Əsas kişi cinsi hormonunun sintezini artırır - testosteron. Qaraciyəri qoruyur, insan enerji quruluşunu bərpa edir. İnsan orqanizmində meydana gələn 15.000 biokimyəvi prosesdə iştirak edirlər.
- B vitaminləri qrupu olan məhsullar: Süd məhsulları (süd, kəsmik, pendir), qoz-fındıq, yerkökü, balıq.
- Kişilər üçün B vitaminlərinin gündəlik dozası: Vitamin B6 2 mq, B12 vitamini 2 mcg-dir.
Yalnız bir dərman mənşəli bir vitamin-mineral komplekslərinə etibar etməməlisiniz, çünki bəzi vitaminlər bədəndə düzgün işləmir (məsələn, C vitamini və ya askorbin turşusu). Təbii qidalardan əldə edilən vitaminlər və minerallar sintetik həmkarlarından daha təsirli olurlar.
Potensial artırmaq üçün məşqlər
Bir oturaq bir həyat tərzi, potensialın azalmasına kömək edir. Qeyd edildi ki, oturaq peşələrin nümayəndələri, peşəsinin fiziki fəaliyyətlə əlaqəli peşə nümayəndələrindən daha çox potensial azaltmaq üçün daha aydın bir meyl var.
Bədən tərbiyəsi və çəki təhsili testosteron artırmağa kömək edir. Bu, orta təlim planına (həftədə 3-4) tətbiq olunur. Əksinə, həddindən artıq fiziki fəaliyyət və gündəlik gərgin təlim aşağı testosterona səbəb ola bilər.
Potensialı artırmaq üçün xüsusi təlimlər pelvik orqanlarda qan dövranı artırmağa və potensial əzələ - puboCoCygeus əzələlərini öyrədir. Təlimləri etməklə, puboCoCygeus əzələsi hazırlanmışdır, bu, bir ereksiya zamanı penisin artırılmasına cavabdehdir. Pubokoscygeus əzələsi daha yaxşı, daha güclü və daha uzun quraşdırma. Bunun səbəbi, cinsiyyət sahəsinə qan axını artmaqdadır və penis qanla daha çox yaraşıqlı olur.
Məşq 1. "Pelvic fırlanma"
I.P. Ayaq çiyin genişliyi, əlləri belinə. Pelvisin saat yönünde və ya saat yönünün əksinə dönməyə başlayırıq. Hər istiqamətdə ən azı 10 dönmə edin.
Məşq 2. "Parad addımı"
I.P. Ayaq çiyin genişliyi, əlləri belinə. Dizlərimizi yüksək qaldıraraq, mədəmizə basaraq, dizlərimizi yüksəltməyə başlayırıq.
Məşq 3. "Daş tut"
I.P. Dizlər bir az əyilmiş, əlləri belinə. İndi dizlərinizi daha çox bükün və gərginləşin və mümkün qədər bir neçə dəfə omba əzələlərini rahatlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
İş 4. "Körpü"
I.P. Arxa, qolunuz boyunca uzanır, bədəninizdə, dizlər əyilmiş və ayaqları yerə oturur. Şəkildə göstərildiyi kimi pelvisinizi qaldırın.
Məşq 5. "Velosiped sürmək"
I.P. Arxa, qolunuz boyunca uzanır, bədəninizdə, dizlər əyilmiş və ayaqları yerə oturur. Bir velosiped sürmək təqdirdə, ayaqlarımızı döndərməyə başlayırıq.
Məşq 6. "Potensial əzələləri"
Birbaşa pubokoscygeus əzələsinə birbaşa təsir edən əsas məşq.
I.P. Əvvəlki iki məşqdə olduğu kimi. Pubokoscygeus əzələsini gərginləşdirməyə başlayırıq. Biz gərginliyin gücünə və təkrar sayının sayına diqqət yetiririk.
Məşq 7. "Tozsoran"
I.P. Bir kresloda oturaraq, sinə çiyinləri irəli, çiyinlər əridildi. Testislər və anus arasındakı ərazidə əmizdirməyə başlayırıq, əqli cəhətdən bir stulda səpələnmiş qarabaşaq yarması sıyığında əmizdiririk. Eyni zamanda, omba əzələləri gərgin olmamalıdır.
Təlimlər gündə 2 dəfə, səhər və axşam keçirilməlidir. Hər bir məşqi tədricən artıraraq ən azı 10 dəfə yerinə yetiririk.
Gündə ən azı 8 saat yuxu alın. Yuxu, tam sükut və qaranlıqda optimal şəraitdə baş verməlidir.
Bədən hər hansı bir təcrübə və ya stresə məruz qaldıqda, cinsi funksiya mane olur. Bu, nəslin ən əlverişli şəraitdə doğulmamasını təmin etmək üçün olan qədim gübrələmə mexanizmi ilə əlaqədardır.